Was ist Übergewicht?

Definition

Übergewicht entsteht, wenn der Körper über längere Zeit mehr Energie aufnimmt, als er verbraucht. Adipositas ist eine fortgeschrittene Form von Übergewicht. Sie entsteht ebenfalls durch ein dauerhaftes Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch und kann langfristig die Gesundheit beeinträchtigen.
Gemessen wird Übergewicht meist anhand des Body-Mass-Index (BMI). Dieser berechnet sich aus dem Quotienten aus dem Körpergewicht und der Körpergröße zum Quadrat zusammen [1].
=Körpergewicht (in kg)/ Körpergröße (in m)²

Übergewicht bei Kindern

Auch bei Kindern und Jugendlichen treten Übergewicht und Adipositas häufig auf und haben daher eine sehr große Bedeutung. In Deutschland sind heute 15,4% der 3- bis 17-Jährigen übergewichtig, davon 5,9% adipös. [2]
Anders als bei Erwachsenen, wird bei Kindern und Jugendlichen mit, von Alter und Geschlecht abhängigen, BMI-Perzentilen gearbeitet. Hier bedeutet Übergewicht ein Gewicht über der 90. Perzentile und Adipositas über der 97. Perzentile. [3] Das heißt, dass 3-10% der Gleichaltrigen schwerer und 90-97% leichter sind.

Wie entsteht Übergewicht?

Vor allem die Ernährung beeinflusst das Gewicht. Kinder sind ständig im Wachstumsprozess und benötigen daher ständig Energie. Nehmen sie jedoch viel mehr Energie auf, als sie verbrauchen, spricht man von einer positiven Energiebilanz. In Kombination mit Bewegungsmangel führt dies auf lange Sicht zu Übergewicht und Adipositas. Daher ist es wichtig, dass sich Kinder von klein auf ausgewogen und gesund ernähren.


buntes Obst und Gemüse
Hierbei sollte besonders auf ausreichend Obst und Gemüse geachtet werden. Es enthält wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. [4]
verschiedenes Getreide und Hülsenfrüchte
Dazu gehört auch eine ausreichende Zufuhr an Getreide und Hülsenfrüchten, die genug Energie liefern. Entscheidet man sich für Vollkorn-Produkte, kommen auch Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate hinzu, welche den Blutzucker stabilisieren und länger satt halten. [4]

verschiedene Milchprodukte
Milchprodukte sollten jeden Tag verzehrt werden, da sie wichtiges Calcium, Eiweiß, Vitamin B2 und Vitamin B12 liefern. Falls Sie pflanzliche Milchalternativen verwenden, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Kind diese Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln bekommt. [4]
verschiedene Fette und Öle
Fette und Öle sollten möglichst aus pflanzlichen Quellen kommen. Raps-, Oliven- und Leinöl enthalten viele gesunde mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Auch Fisch ist eine großartige Quelle für Nährstoffe. [4]
verschiedene Fleischarten
Fleisch enthält wichtige Nährstoffe wie Eisen und Zink, jedoch sollte es, gemeinsam mit Wurstwaren, eher in Maßen gegessen werden. Denn zu viel davon kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. [4]
bunte Süßigkeiten
Lebensmittel mit viel Zucker, Salz und Fett sollten so gut es geht reduziert oder vermieden werden, da sie das Risiko für Übergewicht steigern. [4] Hierzu gehören auch gesüßte Getränke wie Cola, Limo, Eistee oder Energy Drinks.
Bewegung
Eine weitere Ursache für die Entstehung von Übergewicht bei Kindern ist der Bewegungsmangel im Alltag. Ob zum Musikunterricht, zu Freund*innen oder zur Schule – Kinder werden viel zu häufig von ihren Eltern mit dem Auto gefahren. Doch auch zuhause wird der Großteil der Zeit sitzend verbracht: Bei den Hausaufgaben, vor dem Fernseher oder beim Computerspielen. Und dass, obwohl Kinder einen natürlichen Bewegungsdrang haben. Früher war es normal, dass Kinder ihre Freizeit draußen an der frischen Luft und in Bewegung verbringen. Doch durch die Veränderungen der Rahmenbedingungen in der heutigen Gesellschaft haben sie immer weniger Möglichkeiten dazu. Spielplätze müssen Parkplätzen weichen. Wälder, in denen früher gespielt wurde, werden heute zu Wohnvierteln umgebaut. Dadurch erreichen nur ca. 10,8% der Mädchen und 20,9% der Jungen die WHO-Bewegungsempfehlungen. [5] :
täglich mindestens eine Stunde lang bewegen!
Aus genau diesem Grund ist es wichtig, die Bewegung der Kinder zu fördern. Denn Bewegung fördert nicht nur das Herz-Kreislauf-System und den Halte- und Stützapparat, sondern wirkt sich auch positiv auf die kognitive Entwicklung, Lernprozesse und die mentale Gesundheit aus. [6]

Medienkonsum
Medien sind aus der Lebenswelt der Kinder nicht mehr wegzudenken. Doch wenn sie zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, kann es zu Konzentrationsproblemen, Haltungsschäden und Übergewicht kommen. [7] Daher ist es wichtig, gemeinsam Regeln für die Mediennutzung aufzustellen, den täglichen Medienkonsum zu beschränken – und die Zeit lieber für Bewegung und Aktivitäten mit Freund*innen und der Familie zu nutzen.
Tritt Übergewicht gehäuft in der Familie auf, kann eine genetische Veranlagung vorliegen. Mehrere Studien belegen, dass es einige Gene gibt, die Übergewicht begünstigen und es somit auch vererbbar machen. [8] So führen beispielsweise bestimmte Veränderungen dazu, dass Betroffene mehr Hunger haben, während sie weniger Kalorien verbrennen. Adipositas entsteht aber durch eine Wechselwirkung von Gen- und Umweltfaktoren. [9] Deshalb kann hier mithilfe einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung vorgebeugt werden und ein gesundes, normalgewichtiges Leben geführt werden. [10]
Unterstützung
Wenn Kinder dauerhaft unter Stress leiden, suchen sie sich oft Bewältigungsstrategien, um mit dem Druck umzugehen. Das kann sich zum Beispiel in Form von übermäßigem Essen äußern. Aber auch Traurigkeit und Überforderung können zu emotionalem Essen führen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie als Eltern ihr Kind in schweren Zeiten unterstützen. [11] Stärken Sie den Selbstwert Ihres Kindes und unterstützen Sie es bei Freundschaften, Hobbys und Interessen [12]. Seien Sie ein Vorbild: reflektieren Sie Ihr eigenes Essverhalten und Ihren Umgang mit dem eigenen Körper.

Was sind die Folgen von Übergewicht?

Körperliche Folgen

Bei Kindern mit Übergewicht kann es schon bei geringer Anstrengung zu einer Überanstrengung des Herz-Kreislauf-Systems kommen. Dies ist an Atemnot, Herzrasen und Schwitzen zu erkennen. In besonders schweren Fällen der Adipositas können auch Kurzatmigkeit im Schlaf oder anfallsartige Atemausfälle auftreten. [13] Außerdem belastet das Gewicht Knochen und Gelenke. Auch ein früher Beginn der Pubertät kann eine Folge von Übergewicht sein. Bleibt das Übergewicht aus dem Kindesalter auch im Erwachsenenalter, können einige schwerwiegende Folgen entstehen. Dazu zählen:
  • Diabetes Mellitus Typ 2
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
  • Muskel- und Gelenkerkrankungen
  • Einzelne Krebserkrankungen
  • Störungen des Hormonhaushalts
  • Demenz [14]

Körperliche Folgen von Übergewicht

Psychosoziale Folgen

Übergewicht und Adipositas sind sehr stigmatisierte Themen in unserer Gesellschaft. Vor allem übergewichtige Kinder haben häufig Probleme mit Mobbing, Ausgrenzung und Hänseleien, oft in der Schule. Solche Verhaltensweisen von anderen wirken sich schnell auf das Wohlbefinden und die mentale Gesundheit der betroffenen Kinder aus. So kann ein niedriger Selbstwert, depressive Verstimmungen, eine erhöhte Körperunzufriedenheit und ein gestörtes Essverhalten entstehen. Darauf können auch schulische Leistungsschwierigkeiten und soziale Probleme folgen. [15] Vor allem das Körperbild von Kindern und Jugendlichen wird sehr von gesellschaftlichen Normen geprägt. Stößt man hierbei auf Inakzeptanz und Diskriminierung, kann das schwerwiegende Folgen für das emotionale Wohlbefinden haben.
Die Häufigsten Auffälligkeiten sind:
  • Depressionen
  • Angststörungen
  • Negative Körperwahrnehmung [16]
Daher ist es besonders wichtig, dass Sie Ihr Kind unterstützen und begleiten. Nehmen Sie sich beispielsweise jeden Abend nach dem Essen 10 Minuten mit Ihrem Kind, um über den Tag zu sprechen. Was lief gut und was hat ihm/ihr heute Spaß gemacht? Was lief eher nicht so gut und wobei benötigt es Hilfe? Zeigen Sie, dass Sie sich für die Gedanken und Gefühle Ihres Kindes interessieren und hören Sie aktiv zu. Haben Sie keine Scheu über Gefühle und Ängste zu sprechen und ermutigen Sie Ihr Kind auch dazu.


Was können Eltern tun?

Prävention von Übergewicht mithilfe der PowerKids-App

Um Übergewicht und Adipositas vorzubeugen und/oder das aktuelle Gewicht eines Kindes aufrechtzuerhalten oder zu reduzieren, kann die PowerKids-App eingesetzt werden. Die App setzt genau an den erwähnten Punkten in der Verhaltensänderung in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Selbstwert an. Die Kinder sollen spielerisch lernen und verstehen, warum sie sich ausgewogen ernähren sollten, warum sie sich ausreichend bewegen sollen und wie sie das schaffen können. Auch ihr Selbstwert soll durch spielerische Einheiten wie positive Affirmationen gestärkt werden.
Screenshot aus der App- Powertalk

Wann sollten Eltern handeln?

Persönlichen Rat und Hilfe finden Sie bei Ihrer Kinderärztin oder Ihrem Kinderarzt. Sollte Ihr Kind innerhalb eines kurzen Zeitraums besonders viel Gewicht zunehmen, ohne dass es dazu eine klare Ursache gibt, suchen Sie sich ärztlichen Rat. Eine Behandlungsoption ist eine Ernährungsberatung speziell für Kinder, z.B. über die Krankenkasse.
Vermeiden Sie Schuldzuweisungen oder Kommentare über das Gewicht. Versuchen Sie, die emotionalen Hintergründe zu verstehen – Was könnte mein Kind gerade brauchen? (Zuwendung, Entspannung, Zugehörigkeit). [17]


Externe Infos und Links

Achtung! Kinderseele!

Gesunde Ernährung:

Bewegung:

Mentale Gesundheit:
Entspannungsübungen für Kinder


[1] Deutsche Adipositas Gesellschaft: Definition von Übergewicht und Adipositas [Internet]. [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://adipositas-gesellschaft.de/ueber-adipositas/definition-von-adipositas/
[2] Robert-Koch-institut: RKI - Adipositas und Übergewicht - Themenblatt: Adipositas bei Kindern und Jugendlichen [Internet]. 2020 [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://www.rki.de/DE/Themen/Nichtuebertragbare-Krankheiten/Studien-und-Surveillance/Studien/Adipositas-Monitoring/Adipositas/HTML_Themenblatt_Adipositas.html?nn=16780074
[3] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Übergewicht und Adipositas [Internet]. [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/der-leitfaden-ernaehrungstherapie-in-klinik-und-praxis/standard-titel/
[4] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Gut essen und trinken – die DGE-Empfehlungen [Internet]. [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/dge-empfehlungen/
[5] Robert-Koch-Institut: Journal of Health Monitoring: Bewegungsverhalten von Kindern und Jugendlichen [Internet]. 2024 [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://www.rki.de/DE/Aktuelles/Publikationen/Journal-of-Health-Monitoring/GBEDownloadsJ/Focus/JHealthMonit_2024_01_Bewegung.pdf?__blob=publicationFile&v=2
[6] Hunger, I., Zimmer, R.: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung: Wie Bewegung die Entwicklung, das Lernen und die Bildung von Kindern beeinflusst [Internet]. 2024 [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://www.bpb.de/themen/bildung/dossier-bildung/545753/wie-bewegung-die-entwicklung-das-lernen-und-die-bildung-von-kindern-beeinflusst/
[7] AOK: Hilfreiche Regeln für den Medienkonsum bei Kindern und Jugendlichen [Internet]. 2022 [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://www.aok.de/pk/magazin/familie/eltern/medienkonsum-bei-kindern-tipps-fuer-eltern/
[8] Charité Universitätsmedizin Berlin: Nicht nur Lebensstil und Gene: Weiterer Einflussfaktor für Übergewicht entdeckt [Internet]. 2023 [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://www.charite.de/service/pressemitteilung/artikel/detail/nicht_nur_lebensstil_und_gene_weiterer_einflussfaktor_fuer_
uebergewicht_entdeckt/
[9] Bundesinstitut für öffentliche Gesundheit: Übergewicht vorbeugen: Genetik [Internet]. [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://www.uebergewicht-vorbeugen.de/es-gibt-noch-mehr/glossar/zeige/genetik/
[10] Novo Nordisk Pharma: Übergewicht genetisch bedingt – Ursachen & Vererbung verstehen [Internet]. [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://www.ueber-gewicht.de/blog/uebergewicht-genetisch.html
[11] Gesellschaft für Verhaltenstherapie: Wie entsteht emotionales Essen bei Kindern und Jugendlichen? [Internet]. 2021 [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://gfvt.de/wie-entsteht-emotionales-essen-bei-kindern-und-jugendlichen/
[12] Harles C. Rat auf Draht: Emotionales Essen bei Kindern [Internet]. 2022 [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://elternseite.at/de/themen/emotionales-essen-bei-kindern
[13] Adipositas Kliniken: Adipositas: Auswirkungen bei Kindern [Internet]. 2021 [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://adipositas-kliniken.com/blog/adipositas-auswirkungen-bei-kindern/
[14] Hurrelmann, K., Richter, M., Klotz, T., Stock, S., & Altgeld, T.: Referenzwerk Prävention und Gesundheitsförderung: Grundlagen, Konzepte und Umsetzungsstrategien. Göttingen 2018: Hogrefe.
[15] A.S. Hartmann, A. Hilbert: Bundesgesundheitsblatt 2013: Psychosoziale Folgen von Adipositas im Kindes- und Jugendalter und Strategien zu deren Behandlung. Berlin, Heidelberg 2023: Springer-Verlag
[16] Mey, J. DAK Gesundheit: Die Folgen von Adipositas im Überblick [Internet]. Aktualisierte Version 2025 [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://www.dak.de/dak/gesundheit/erkrankungen/adipositas/adipositas-folgen_89392#rtf-anchor-psychische-folgen-von-adipositas
[17] M. Wabitsch, A. Moß: Arbeitsgemeinschaft Adipositas im Kindes- und Jugendalter: AWMF Leitlinienregister [Internet]. 2019 [zitiert 25. Juli 2025]. Verfügbar unter: https://register.awmf.org/assets/guidelines/050-002l_S3_Therapie-Praevention-Adipositas-Kinder-Jugendliche_2024-09-abgelaufen.pdf