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Halten Sie sich an die Regel: 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag
Schulkinder sollten am Tag bis zu 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken 
So können die Kinder das Essen mit allen Sinnen erleben
Binden Sie Ihr Kind bei der Zubereitung und Planung des Essens mit ein
Schränken Sie Ihr Kind nicht ein, sondern legen Sie lieber Regeln fest, wie z.B. eine Süßigkeit zu einem festgelegten Zeitpunkt am Tag [1]
Denken Sie an ausgewogene Zwischenmahlzeiten und Pausenbrote
Gibt es eine Obst- oder Gemüsesorte, die Ihr Kind noch nicht kennt? 
Mahlzeiten als Familie erhöhen das Zusammengehörigkeitsgefühl
Verwenden Sie keine Lebensmittel oder Süßigkeiten als Bestrafung oder Belohnung, da dies eine ungesunde Beziehung zu Essen fördern kann
Achten Sie auch auf Ihre eigene Ernährung. Kinder lernen viel an Modellen und können auch Ihre Verhaltensweisen adaptieren
Nutzen Sie die Rezepte aus der PowerKids-App
Jede Bewegung ist besser als gar keine. Machen Sie mit!
Gehen Sie wenn möglich mit Ihrem Kind häufiger zu Fuß oder nehmen Sie Fahrrad anstatt Auto
Informieren Sie sich über Sportvereine und Bewegungsangebote für Kinder in Ihrer Umgebung
Geben Sie Ihrem Kind die Möglichkeit, Hausaufgaben im Stehen zu machen, z.B. mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch oder einer erhöhten Schreibtischauflage
Vermeiden Sie das Verschenken von Videospielen oder Smartphones/Ipads – schenken Sie stattdessen Bälle, Springseile oder spannende Bewegungsspiele
Wenn Sie sich als Eltern viel bewegen und Sport treiben, wird sich das Interesse Ihres Kindes auch steigern
Sammeln Sie gemeinsam Ideen für einen aktiven Wochenendausflug oder eine Tanz-Challenge für die ganze Familie. Lassen Sie die Kinder Aktivitäten selbst aussuchen!
Nutzen Sie Online-Bewegungskurse oder Videos für Kinder, z.B. an einem Regentag
Probieren Sie mit Ihrem Kind die Bewegungsangebote innerhalb der PowerKids-App aus
Vereinbaren Sie mit Ihrem Kind feste Medienzeiten je nach Alter. Hilfe bietet z.B. der Mediennutzungsvertrag der Landesanstalt für Medien NRW
Lassen Sie Ihr Kind kreative und lernorientierte Medienangebote nutzen und finden Sie auch hier feste Regeln (z.B. 1/3 der Medienzeit)
Bei längerer Nutzung immer wieder kurze Bewegungspausen einlegen und Augen entspannen lassen
Nutzen Sie gemeinsam altersgerechte Medien und besprechen Sie anschließend die Inhalte
Vereinbaren Sie bildschirmfreie Zeiten wie vor der Schule, beim Essen und abends vor dem Schlafengehen
Werbung erkennen, Datenschutz beachten und Fake News einschätzen – all das müssen Kinder erst lernen
Kinder orientieren sich stark am Medienverhalten der Erwachsenen. Familienregeln zur Nutzung sollten für alle gelten
Sport, Musik, Freund*innen treffen, Ausflüge. Bieten Sie spannende Aktivitäten an und halten Sie digitale und analoge Welten im Gleichgewicht